ฉันจะป้องกันไม่ให้ปวดขาตอนกลางคืนได้อย่างไร?

การหดตัวอย่างฉับพลันของขาในเวลากลางคืนหรือปวดขาตอนกลางคืนอาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่ก็มักจะเจ็บปวด อาการตะคริวเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในกล้ามเนื้อน่อง แต่อาจขยายไปถึงต้นขาหรือเท้าได้เช่นกัน โชคดีที่คุณมักจะสามารถป้องกันปัญหานี้กับขาเหยียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกตะคริวมาเมื่อ flexing เท้าได้อย่างรวดเร็วสามารถหยุดได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดขาตอนกลางคืนเช่นการอาบน้ำร้อนหรือการบีบอัดเย็น การให้ความชุ่มชื้นและการมีอิเล็กโทรไลต์ที่เพียงพอในร่างกายของคุณอาจทำให้คุณไม่ได้รับอาการปวดขาในตอนกลางคืน

มั่นใจว่าลูกวัวของคุณจะยืดออกก่อนที่คุณจะนอนสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวซึ่งมักเรียกว่า “charley horse” การเหยียดขาหรือการออกกำลังกายสั้น ๆ ก่อนเข้านอนอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายพอที่จะหลีกเลี่ยงการหดเกร็งขณะหลับ ตัวอย่างเช่นคุณควรพิจารณาการขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามนาทีในแต่ละคืนหรือแม้แต่ lunges น่องยกหรือย้ายที่คล้ายกัน การเดินอย่างสม่ำเสมออาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแม้ว่าคุณจะควรมั่นใจว่าคุณมีรองเท้าที่สบายและมีกำลังสนับสนุนหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ โปรดทราบว่าการยืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเป็นประโยชน์ในการสิ้นสุดม้า charley เช่นเดียวกับที่มันเริ่มต้นเป็นงอเท้าต่อใบหน้าของคุณที่จุดเริ่มต้นของตะคริวมากสามารถหยุดได้

การปฏิบัติอื่นเพื่อเพิ่มเวลาก่อนนอนคือการอาบน้ำร้อนหรือฝักบัวอาบน้ำเป็นความร้อนเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกใช้การบีบอัดที่อบอุ่นเช่นผ้าเช็ดตัวจุ่มลงในน้ำร้อนหรือชุดเจลที่มีความหมายว่าต้องอุ่นขึ้นในไมโครเวฟ นอกจากนี้ควรพิจารณาการเพิ่มการนวดขาปกติเพื่อป้องกันโรคขากรรไกรในตอนกลางคืนเพื่อให้แน่ใจว่ามือของคุณอุ่นก่อนถูผิวเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด เนื่องจากความร้อนสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตไปยังพื้นที่ทำให้ขาขาดขาออกกลางคืนมีโอกาสน้อยกว่า การบีบอัดร้อนและเย็นเป็นวิธีที่นิยมในการบรรเทาอาการปวดเพื่อพิจารณาการบีบอัดและการนวดที่อบอุ่นโดยการถูน้ำแข็งบนขา

บางครั้งอาการปวดขาตอนกลางคืนหากกลางคืนเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารโดยเฉพาะอิเล็กโทรไลต์รวมถึงโพแทสเซียมโซเดียมแคลเซียมและแมกนีเซียม พิจารณาเพิ่มอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุเหล่านี้ไปในอาหารของคุณถ้าคุณมักจะได้รับปวดกล้ามเนื้อขาบ่อย นักกีฬาที่รุนแรงและหญิงตั้งครรภ์มักจะมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดขาในตอนกลางคืนเนื่องจากร่างกายของพวกเขามีเวลาที่ต้องแบกรับอิเล็กโทรไลต์อย่างเหมาะสมดังนั้นผู้ที่เหมาะสมกับประเภทนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม ในที่สุดการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการปวดขาในเวลากลางคืนเนื่องจากการคายน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวบ่อยๆและจู่ ๆ