ฉันจะรักษาหัวเข่าบิดได้อย่างไร?

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อพยายามที่จะรักษาหัวเข่าบิดคือการตัดสินใจขอบเขตของความเสียหาย เข่าบิดเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นเข่าเคล็ดหรือที่ทำให้เครียด เข่าเป็นข้อต่อหลักที่ยึดกระดูกต้นขากับกระดูกหน้าแข้งผ่านเส้นเอ็นและเอ็น เข่าบิดเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดขึ้นได้ทุกวัยหรือทุกระดับของการออกกำลังกาย

เพื่อตรวจสอบความเสียหายที่เกิดขึ้นมีสามแบบทดสอบที่สามารถทำได้ ขั้นแรกให้รู้สึกเข่าเองด้วยมือของคุณ เข่าควรรู้สึกเย็นสบาย แต่สัมผัสเล็กน้อย นั่งลงเลื่อนขาขึ้นและลงจากนั้นย้ายจากซ้ายไปขวา ถ้าขาสามารถเดินผ่านช่วงเคลื่อนไหวทั้งหมด แต่เจ็บเล็กน้อยอาจเป็นเข่าบิด

หากหัวเข่าร้อนในการสัมผัสบวมอย่างเห็นได้ชัดช้ำเปลี่ยนสีและไม่สามารถรับน้ำหนักใด ๆ ได้ให้ไปพบแพทย์หรือคลินิกแพทย์ ใช้แพ็คน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวม แต่เข้าใจว่านี่เป็นมาตรการชั่วคราวเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายของคุณและไม่ใช่การรักษา อย่ารอดูว่าหัวเข่าดีขึ้นเนื่องจากความร้อนและอาการบวมเป็นตัวบ่งชี้ความเสียหายที่ลึกกว่า

ในการรักษาเข่าบิดมีสามสิ่งที่คุณควรทำโดยเร็วที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บ: พักผ่อนน้ำแข็งและยกระดับ หลีกเลี่ยงการใส่น้ำหนักหรือแรงกดบนเข่าโดยใช้ไม้ค้ำหรือไม้เท้าเมื่อเดิน ใช้น้ำแข็งอัดเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ยกเข่าของคุณขึ้นเมื่อนั่งโดยใช้เก้าอี้หรือเก้าอี้เพื่อให้เข่าขึ้น หลีกเลี่ยงการรักษาให้ตรงเกินไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้เข่ารู้สึกแข็งขึ้น

วางแผนการรักษาสามขั้นตอนควรจะปฏิบัติตามไม่เกินห้าวัน ถ้าหัวเข่าบิดยังคงเจ็บหลังจากผ่านไป 5 วันควรไปพบแพทย์ อาจมีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นกับหัวเข่า เมื่อหัวเข่าไม่เจ็บการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งจะถูกกำหนดตามปกติเพื่อเสริมสร้างเส้นเอ็นและลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บซ้ำ ๆ

การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อเสริมสร้างเข่าบิดคือการเพิ่มกระเป๋าน้ำหนักไปที่ข้อเท้าและยกเท้าขึ้นตรงในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนั่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 15 ครั้งอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน สลับการออกกำลังกายนี้ด้วยการเคลื่อนไหวกวาดย้ายเท้าจากซ้ายไปขวา ทั้งสองแบบฝึกหัดร่วมกันจะเสริมสร้างเส้นเอ็นรองรับหลักในหัวเข่า