ฉันจะเพิ่ม vo2 max ได้อย่างไร?

VO2 max เป็นปริมาณของออกซิเจนที่ร่างกายสามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายที่มีพลังมาก นักกีฬามุ่งมั่นที่จะเพิ่ม VO2 max ให้ดีขึ้นในระหว่างการแข่งขันและรักษาระดับความอดทนไว้สูง นักกีฬาเพิ่งเริ่มออกหรือผู้ที่เคยนั่งนิ่งอาจพบตัวเองที่ด้านล่างของบันได VO2 max แต่มีวิธีเพิ่มระดับออกซิเจนให้เร็วและมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนแรกในการทำเช่นนี้คือกำลังได้รับการทดสอบเพื่อหาระดับ VO2 max ของคุณในปัจจุบันและการออกแบบแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับออกซิเจนของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

การออกกำลังกายแอโรบิกเช่นการวิ่งการขี่จักรยานหรือการใช้เครื่องรูปวงรีเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มกระบวนการเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจน เราต้องตระหนักดีว่าคนที่แข็งแรงพอสมควรอาจไม่สามารถมองเห็นการเติบโตของ VO2 max ได้มากเมื่อเริ่มต้นและรักษาโปรแกรมการฝึกอบรมของตนเองไว้ กำไรที่ใหญ่ที่สุดจะเห็นได้ทั่วไปในคนที่มีความเงียบสงบในชีวิตประจำวันและผู้ที่ใช้เวลาฝึกอบรมเป็นประจำ การทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์เป็นกุญแจสำคัญในความสามารถในการเพิ่ม VO2 max

ขั้นตอนการออกกำลังกายหมายถึงการเพิ่ม VO2 max จะเข้มงวดและสม่ำเสมอ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือนหรือมากกว่าเพื่อดูผลประโยชน์ที่เห็นได้ชัด เมื่อออกกำลังกาย – ไม่ว่าจะเป็นจักรยาน, ลู่วิ่ง, รูปไข่หรืออุปกรณ์อื่น ๆ – จำเป็นที่จะต้องตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มระดับ VO2 max คือการทำงานที่ความสูงประมาณเจ็ดสิบห้าเปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นหลักหมายความว่าคุณกำลังทำงานเกือบเท่าที่จะทำได้ แต่ไม่มากนัก คุณทุ่มเทความพยายามที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์

ผู้ฝึกสอนจำนวนมากแนะนำช่วงเวลาต่อเนื่องสำหรับการฝึกอบรม VO2 max ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำกิจกรรมแอโรบิคเช่นขี่จักรยานเป็นต้นไปในระยะเวลาที่กำหนดจากนั้นคุณจะพักผ่อนในช่วงเวลาที่กำหนด ความคิดคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่ถูกต้องรักษาระดับไว้ให้แล้วปล่อยให้ลดลง ทำซ้ำขั้นตอนเพื่อช่วยสร้างความอดทนและการใช้ออกซิเจน คุณควรก้าวไปตามจังหวะการแข่งขันตามปกติหากเริ่มต้นแล้ว ถ้าคุณทำไม่ได้คุณควรนั่งด้วยความเร็วที่เร็วกว่าที่คุณคุ้นเคย พูดโดยทั่วไป VO2 max ของคุณจะมาถึงเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่เหนือโซนเป้าหมายซึ่งเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ