ฉันจะได้รับรอบเอวบางอย่างไร?

เพื่อให้ได้รอบเอวที่บางลงก่อให้เกิดการรวมกันของการวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม การทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายสำหรับรอบเอวบางที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอาหารที่เหมาะสมมักจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในบางกรณีปัจจัยอื่น ๆ เช่นปัญหาฮอร์โมนที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนอาจต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์เพื่อแก้ไข

อาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยต่อสู้กับไขมันหน้าท้องทำให้มีรอบเอวบางลง การสร้างพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนักโดยรวมของคุณ การติดนิสัยในการอ่านฉลากโภชนาการเมื่อการช็อปปิ้งอาหารช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายไขมันไม่อิ่มตัวและโซเดียม น้ำตาลและไขมันจะเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณในขณะที่โซเดียมมักทำให้เกิดการกักเก็บน้ำไว้

การเพิ่มอาหารสุขภาพเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผักและผลไม้ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการรับรอบเอวบาง ๆ การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะช่วยได้เช่นกันหากปอนด์เพิ่มเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา สามารถทำได้โดยการลดขนาดชิ้นส่วน

การเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณได้รับรอบเอวน้อยลง ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อตลอดทั้งวันซึ่งแตกต่างจากอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิมทุกวันอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การทำอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่สุดในแต่ละวันของคุณในขณะที่การทำอาหารมื้อดึกที่เล็กที่สุดอาจมีผลดีเช่นกัน

การออกกำลังกายสามารถเคลื่อนย้ายคุณไปใกล้เป้าหมายของคุณรอบเอวด้วยการช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่การนวดและการออกกำลังกายในช่องท้องในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยในการสร้างหน้าท้องที่มีขนาดเล็กการเลือกแบบฝึกหัดที่เน้นเฉพาะที่รอบเอวอาจก่อให้เกิดผลเสียหายเนื่องจากกล้ามเนื้อมากเกินไปอาจให้ลักษณะของเอวหนาขึ้น ความหลากหลายของการออกกำลังกายที่ทำงานในพื้นที่ที่แตกต่างกันมักจะส่งผลให้มีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นโดยรวมและรอบเอวบางลง ยกตัวอย่างเช่นการเดินถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ การมีส่วนร่วมกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิคจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ทั่วทั้งร่างกาย

ในขณะที่นิสัยการกินที่ไม่ดีและวิถีชีวิตประจำที่เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของลำตัวขนาดใหญ่ประเด็นอื่น ๆ อาจเป็นส่วนหนึ่งของสมการเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอายุการเผาผลาญของคุณช้าลง การถ่ายทอดทางพันธุกรรมอาจมีบทบาทควบคุมน้ำหนักในบริเวณช่องท้อง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างวัยหมดประจำเดือนยังทำให้ร่างกายเก็บไขมันในท้อง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการสร้างแผนการออกกำลังกายและรับประทานอาหารรวมทั้งคำแนะนำสำหรับความช่วยเหลืออื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการ